barki a klata

[...] 5powt. Niecierpię tego bólu w lewym łokciu. Nie wiem, mam wrażenie, że gdy robię lewą łapą to nie mogę się tak fajnie ułożyć jak prawą. Prawa lekko, lewa cięzko szło. - ss barki - po 2ss aż się źle poczułem Stwierdziłem, że starczy. Czuję jakiś taki "przesyt" tą składanka - ss triceps - mocno. Zwiększyłem sobie o 2,5kg coby nie [...]

[...] - ss klatka - nawet wyciskanie "z barków" nie pomaga - nie jestem w stanie opanowac pompy na tricach - ss biceps - poszlo do przodu. Ostro bardzo. - ss barki - okej. Chociaz tak jak poprzednio - zaczynam czuć jakiś przesyt tą składanką. Ale pompa jest. - ss triceps - dorzuciłem 2,5kg. Weszło na pompie Między seriami [...]

[...] się rozpędziłem i za późno skapnąłem - ss biceps - Poszło. Na kolejnych 5tkach zwiększamy ciężarek Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy bolał, ale prawy np nie. - ss barki - dziwnie na mnie ludziska patrzą ale mam zakwasy na przednich aktonach - ss triceps - mocno. W przerwach robiłem błyskawiczne uginanie podchwytem i wspięcia na palce [...]

[...] się rozpędziłem i za późno skapnąłem - ss biceps - Poszło. Na kolejnych 5tkach zwiększamy ciężarek Lewa ręka ciężko. Trochę mnie łokieć lewy bolał, ale prawy np nie. - ss barki - dziwnie na mnie ludziska patrzą ale mam zakwasy na przednich aktonach - ss triceps - mocno. W przerwach robiłem błyskawiczne uginanie podchwytem i wspięcia na palce [...]

[...] i tak masakrują więc zluzowałem z ciężarem. - ss biceps - mega mocno weszło! momentami przy tym podciaganiu sztangielki czuję, że mam pusty bak na pawia sie zbiera - ss barki - trening w sobote - ludzie robią bic+tric zazwyczaj Pozajmowali sztangielki więc zrobiłem to co kiedyś - 1ss na wiekszym ciezarze... Umarlem - ss triceps - pompa [...]

[...] było lepiej - ss klatka - Fajnie poszło. Zwiększony cięzar więc klasa. - ss biceps - Oj lewa reka cinko Nagrałem filma, obadajcie Po 3ss stwierdziłem, że wystarczy - ss barki - Chciałem zrobić 3ss na 18,75kg, ale mi nie wyszło Masakra! - ss triceps - Ała Dieta: 1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa 2 - jajka + jabłko 3 - makaron [...]

[...] zaczynał chyba a moze by tak bez pauzy, ale z rozciągnieciem? - ss biceps - okej, chociaż jakoś wygodniej mi się robiło jak nie miałem giry wystawionej w przód - ss barki - po 2ss umarłem a no i miałem zawsze pisać i zapominam - coś mnie lewe barczysko zawsze tak dziwnie hmm... nie tyle pobolewa co czuję dyskomfort - ss triceps - klasa [...]

[...] nawet spoko, ale nastepnym razem wezmę jakieś czarne skarpetki - ss klatka - 1 ss, ale i tak nie zrobiłem wszystkich powt - ss biceps - niby tylko 1ss a pompa mocna - ss barki - ostatnio byly rotacje, dzis fajnie wjechala skladanka - ss triceps - pompa. Dieta: 1 - chleb czarny + Perfect Whey + oliwa 2 - jajka 3 - pierś + ryż 4 - Perfect Whey [...]

kurde wczoraj niebylem wstanie wrzucic wypiski wieczorem, bo cos mi net pada i raz jest polaczenie raz niema dzisiaj nadrobie wrzuce z wczoraj i dzis. a odnosnie treningu ktos by pomogl mysle czy by nie zrobic takiego rozkladu: sob-klata nied-nogi wt-barki + tric sr-plecy +bic

[...] wyciagu gornego do klatki 2serie 6. prostowanie nog w siadzie 2serie 7. uginanie nog lezac 2serie 8. uginanie ramion ze sztanga 2serie PYTANIA: 1. mam strasznie slabe barki, slabe plecy i nogi tez fatalne. ustalilem taka kolejnosc, ale zastanawiam sie czy nie zaczynac jednak od plecow-nog-bica, jak myslicie? kierowalem sie tu tym, ze z [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x12(klata) Wyciskanie hantli na ławce negatywnej 3x12(klata) Wyciskanie hantli na ławce skos górny 2x12(klata) unoszenie hantli w bok 2x12(barki) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12(barki) Uginanie ramion stojąc z suplikacją 3x12(biceps) Uginanie ramion z gryfem łamanym/prostym 3x12(biceps) Szóstka weidera [...]

[...] 1. Unoszenie nóg ławce płaskiej (3 x 20) 2. Spięcia na górnym wyciągu (3 x 20) WTOREK : Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem (12,10,8) chwytam drązek 10 cm szerzej niż barki , do ostatniej seri dokładam ciężar i jeszcze kolega mi pomaga 2. MC (10,8,6) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem (12,10,8) 4. Wiosłowanie hantelką (3 x 10) Bicepsy: 1. [...]

Wiesz co już dokładnie nie pamiętam, na pewno było to 225kg, ale czy na 6 czy na 8 to już nie wiem. Dawno to było, wtedy w WL pierwszy raz 200 wycisnąłem. I właśnie u mnie zawsze tak było, że klata czy barki byly stosunkowo silne, nogi mniej. A MC to kilka tygodni w życiu robiłem, bo nie lubię %-)

Bardzo możliwe i jest dokładnie jak piszesz plecy okrągłe barki w przód klata zapadnięta i głowa jak żółw%-)tez miałem ten problem jak dużo siedzialem przed lapkiem.od kiedy robię wszystko na tel zwykle leżąc postawa znacznie się poprawiła.do tego z powodu częstych kontuzji barków robię sporo mobilizacji łopatek i ćwiczeń na równoległoboczny który [...]

[...] Wiosłowanie pół sztangą 28kg*5 80%=22 Wąski wycisk głowa w dół 55kg*1 50%=22,5 Połowiczne na nadgarstki 27kg*3*7 70%=18 Wyciskanie sztangielek(barki) 20kg*1 50%=10 Wspięcia na palce 60kg*M /pozdro666 Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-18 22:46:23

[...] rewelacja . Sama klatka, bo po co się przemęczać, fajnie tak skupić się tylko na jednej partii i nie myśleć ,ze jeszcze po klatce to trzeba tam jakies tricki ,bicki czy inne barki trenować %) Trening wyglądał tak: 1. Wyciskanie na skosie 5 serii (koniec na 80kg) + dropset 2. Następnie skorzystałem z jednej z kilku fajnych maszych typu hammer , [...]

[...] na której ustawiałem komę; nie dyskutowałem). Na początku zastanawiałem się, co ja w ogóle trzymam w łapach i dlaczego to się tak trzęsie. Właściwie, to czułem głównie barki, no i może trochę górne, zewnętrzne rejony klatki. A, jeszcze jedno - dwie pierwsze serie były na skosie 45 st. - praktycznie nic nie czułem i dziwnie prowadziło mi się [...]

Teraz to będę pisał bezbłędnie :D A co do drugiej 18 to nic pewnego bo kumpel coś kreci :D Kurde jutro klata barki tric :D ja na to czekałem :D uwielbiam ten trening xD Pozdrawiam Was

Dzien 42 Cyklu dzien treningowy klata barki tric lekki dieta i suplementacja trzymana tak jak od początku Trening : Wcysiskanie sztnagi na lawce skos w gore 1s 75kg 8pow 2s 75kg 8pow 3s 75kg 7pow+1 wszystko sam robilem o wiele lepiej technicznie wyciskanie hantli na lawce poziomej 1s 8pow 32,5kg 2s 8pow 30kg wszystko sam arnoldki 1s 25kg 8pow 2s [...]

[...] -wyciskanie SKOS -HANTELKI 4 X 5 -rozpiętki 2x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8/6/5/4/4/4 -wyciskanioe sztangi wąsko- 4 X 7-8 ŚRODA: barki+nogi+kaptury Barki: wyciskanie sztangi za głową 12/8/5/3/3//3 -unoszenie sztangielek bokiem 3 X 7-8 -unoszenie sztangielek w OPADZIE BOKIEM 4 X 8 Nogi: -przysiady ze [...]